La
graisse du ventre peut être l’une des zones de votre corps les plus difficiles à
brûler. La plupart du temps c’est la première chose que les gens remarquent
quand ils vous observent. Par conséquent avoir de la graisse au niveau du
ventre peut vous complexer et aura une incidence sur votre qualité de vie. La
graisse abdominale, en fait, est étroitement liée aux maladies cardiaques, au
diabète et même certaines à formes de cancer. Se débarrasser de la graisse du
ventre est important car c’est l’un des endroits les plus dangereux du corps
pour avoir la graisse.
Il y
a beaucoup d’exercices qui aident à réduire la graisse du ventre, parmi eux le
yoga est très efficace et peut être pratiqué par toute personne en bonne santé.
Mais il est important de comprendre que, pour éliminer la graisse du ventre, il
est nécessaire de mettre l’accent sur la nutrition car ce n’est pas moins de
70% du résultat.
Vous
devriez pratiquer ces postures de yoga presque tous les jours pour obtenir des
résultats rapides et meilleurs.
1.
Posture du cobra (Bhujang asana)
La
posture du cobra est une bonne posture pour renforcer les muscles abdominaux et
réduire le ventre. Cette posture renforcera le dos, l’abdomen et tout le corps.
Elle rend également la colonne vertébrale souple et solide.
Etapes:
–
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues.
–
Placez les paumes en dessous des épaules.
–
Menton au sol et tous les orteils touchant le sol.
–
Puis, tout en inhalant soulevez lentement votre poitrine en vous penchant en
arrière autant que possible.
–
Cela permet à votre corps de ressembler à un cobra prêt à frapper avec la tête
relevée.
–
Tenez la posture du cobra pendant 15 à 30 secondes en fonction de votre
capacité.
–
Tout en exhalant, baissez lentement l’ensemble de votre corps en position
couchée.
–
Répétez cette opération au moins 5 fois en vous relaxant 15 secondes après
chaque répétition.
–
N’effectuez pas cette posture si vous avez des blessures au dos, un ulcère, une
hernie ou si vous êtes enceinte.
2.
L’arc (Dhanurasana)
L’arc
est l’une des meilleures postures pour renforcer les abdominaux. Pour atteindre
son plein potentiel balancez-vous d’avant en arrière tout en maintenant la
posture. Ce mouvement donne à votre abdomen un massage complet et actif le
système de digestion. Combat la constipation. Elle fournit également un bon
étirement au corps entier et au dos.
Etapes:
–
Commencez par vous coucher sur le ventre avec les jambes tendues, les bras
placés de chaque côté du corps.
–
Puis pliez les genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et maintenez.
– En
inhalant levez la tête et pliez-vous vers l’arrière. Soulevez vos jambes aussi
haut que vous le pouvez.
–
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Respirez normalement tout en
maintenant la posture.
– En
expirant, ramenez lentement votre corps en position couchée.
–
Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque
répétition.
3.
Posture du bateau (Naukasana) :
Cette
posture est excellente pour lutter contre la graisse autour de la taille et
elle est très bonne pour l’estomac ainsi que pour renforcer les muscles du dos
et des jambes.
Etapes:
–
Allongez-vous sur un tapis avec les jambes jointes et tendues, les bras sur les
côtés vers le bas.
– En
inhalant, commencez à élever vos jambes sans plier les genoux.
–
Tendez vos pieds et vos orteils vers l’extérieur.
–
Relevez les jambes aussi hautes que possible.
–
Maintenant, levez les deux bras en les gardant droits, en essayant d’atteindre
vos orteils.
–
Essayez d’amener votre corps au plus près de l’angle des 45 degrés.
–
Respirez normalement.
–
Maintenez cette pose au moins 15 secondes.
–
Expirez doucement pendant que vous relâchez.
–
Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque
répétition.
4.
Planche (Kumbhakasana) :
C’est
la posture de yoga la plus simple mais la plus efficace pour éliminer la
graisse du ventre. Non seulement cela réduit le ventre mais renforce et tonifie
les bras, les épaules, le dos, les fesses et les cuisses.
Etapes:
–
Commencez sur vos mains et vos genoux posés directement sous les épaules et les
genoux sous les hanches.
–
Tirez vos orteils et vos pieds en arrière, un à la fois, en étendant les jambes
derrière vous.
–
Inspirez et regardez légèrement devant vos paumes afin que votre cou soit
aligné avec votre colonne vertébrale.
–
Maintenez vos muscles abdominaux contractés.
–
Votre corps doit former une ligne droite des talons à la tête. Assurez-vous que
vos mains soient à plat et vos doigts ouverts.
–
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ou plus pour de meilleurs
résultats.
–
Relâchez la posture en laissant tomber les genoux au sol lors de l’expiration.
– Si
vous avez des blessures au dos ou aux épaules ou un pression artérielle élevée
évitez d’effectuer cette posture.
–
Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque
répétition.
5.
(Pavanamukthasana) :
Cette
posture de yoga masse le côlon, régule le taux d’acide de l’estomac, guérit la
constipation et améliore le métabolisme, soulage les douleurs lombaires,
raffermit et tonifie les muscles de l’abdomen, des cuisses et des hanches.
Etapes:
–
Allongez-vous en position couchée, les bras de chaque côté de votre corps et
les pieds étendus, les talons se touchent.
–
Pliez vos genoux et en expirant, amenez progressivement les genoux pliés vers
votre poitrine, avec des cuisses appliquant une pression sur l’abdomen.
–
Maintenez les genoux bien en place en serrant les mains sous les cuisses.
– En
expirant levez la tête pour permettre à votre menton de toucher vos genoux.
–
Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
–
Expirez lentement, puis relâchez vos genoux. Placez vos mains sur chaque côté
de votre corps, les paumes vers le sol.
–
Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque
répétition
–
Répétez ces postures tous les jours ou un jour sur deux.
Pour
stimuler votre métabolisme, vous pouvez faire cette série d’exercices le matin.
Source>
www.curejoy.com
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