Obtenez une forme parfaite si vous suivez cet exercice en 4 Minutes pendant 28 jours

Obtenez une forme parfaite de la même manière que des milliers de gens dans le monde entier, si vous suivez cet exercice!

Il est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer la partie centrale du corps. Il est l'entraînement le plus puissant qui va renforcer les muscles des fesses, bras et jambes, il va fondre les dépôts de graisse et renforcer les muscles internes et externes de l'arrière.

Faire la planche c’est comme faire des pompes, les muscles se contractent de la même manière au cours des deux exercices, favorisant le même renforcement musculaire

L'exercice de la planche est conçu pour être achevé en quatre semaines, progressivement augmenté, tandis que le temps passe. La première étape du défi tient la position de planche 20 secondes, et l'objectif final est de parvenir à quatre minutes de planches sans pause. Finalement, votre masse musculaire sera soulignée et votre corps sera prêt pour de plus grands défis.

Les résultats du défi dépendent de la façon dont vous faites cet exercice. Lorsque vous vous levez sur les coudes et se pencher sur vos orteils, il est essentiel pour le haut du corps pour être dans une ligne droite.

Contrôlez votre corps à rester dans la position correcte, le cou et la tête doivent être dans le prolongement de l'arrière en prenant une profonde inspiration et avec l'aide des muscles abdominaux. Répartissez le poids sur vos coudes et vos pieds afin que vous pouvez filtrer les fessiers en plus d'améliorer l'équilibre.

Voici le plan à suivre:

Jour 1: 20 secondes

Jour 2: 20 secondes

Jour 3: 30 secondes

Jour 4: 30 secondes

Jour 5: 40 secondes

Jour 6: repos

Jour 7: 45 secondes

Jour 8: 45 secondes

Jour 9: 60 secondes

Jour 10: 60 secondes

Jour 11: 60 secondes

Jour 12: 90 secondes

Jour 13: repos

Jour 14: 90 secondes

Jour 15: 90 secondes

Jour 16: 120 secondes

Jour 17: 120 secondes

Jour 18: 150 secondes

Jour 19: repos

Jour 20: 150 secondes

Jour 21: 150 secondes

Jour 22: 180 secondes

Jour 23: 180 secondes

Jour 24: 210 secondes

Jour 25: repos

Jour 26: 210 secondes

Jour 27: 240 secondes

Jour 28: le plus longtemps que vous pouvez

Cet exercice est très exigeant. Si vous désirez travailler uniquement sur des parties spécifiques du corps, vous devriez faire différentes sortes de défis, sur le même principe, mais de pratiquer d'autres exercices.

Source: healthierwayoflife.com