Maigrir en 5 semaines, c’est possible avec ce plan magique!

Vous avez quelques kilos en trop et vous souhaitez les perdre en quelques semaines, sachez que c’est tout à fait possible si vous suivez ce plan!

1. Ne pas sauter le petit déjeuner:

Les nutritionnistes ne cessent de nous le répéter, toutes les personnes qui veulent perdre du poids doivent prendre le temps de prendre un petit-déjeuner le matin. La bonne formule, selon les principes de la chrononutrition, étant un thé ou un café léger sans sucre, du pain, du fromage et du beurre ou de l’huile d’olive. Ces glucides complexes et ces graisses saturées assurent un apport d’énergie permettant d’être efficace toute la matinée, sans coup de pompe en fin de matinée.

2. Mangez des repas réguliers:

Faire 3 repas par jour et manger à des horaires réguliers.

Pour respecter le biorythme du notre métabolisme, car qui dit dérèglement peut dire prise de poids… Lorsque nous sautons un repas, l’organisme augmente alors ses réserves de graisses en prévision d’une insuffisance énergétique. Conséquence : une prise de poids régulière, difficile à contrôler et à corriger.

3. Mangez beaucoup de fruits et légumes:

Les fruits et les légumes sont faibles en calories et en matières grasses, et riches en fibres - trois ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent aussi beaucoup de vitamines et de minéraux. 

4. Exercez du sport:

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement sans pour autant vous restreindre énormément, le sport est la solution qu’il vous faut! On sait que pour perdre du poids, le nombre de calories ingérées (alimentation) doit être inférieur au nombre de calories que vous dépensez (métabolisme de base + sport). Si vous adoptez une alimentation plus saine, moins riche en gras, en sucres et en calories vides et que vous combinez à cela une pratique régulière de sport, il est certain que vous vivrez une perte de poids. Ce n’est pas que de la masse graisseuse que vous allez perdre, mais vous allez aussi augmenter votre masse musculaire, essentielle pour la santé des os (prévenir ostéoporose) et des articulations (arthrite, arthrose, fractures)

5. Buvez beaucoup d'eau:

Vous perdrez les kilos superflus assez rapidement si vous savez écouter vos besoins et adopter une alimentation saine !

Et si vous continuez à boire vos volumes d'eau correctement, vous arriverez à stabiliser sans difficulté votre poids idéal !

6. Mangez des aliments riches en fibres:

Pour maigrir, il y a plus simple que de calculer les kilocalories de chaque aliment qui arrive dans votre assiette. Il suffit de manger plus d'aliments riches en fibres. Vous pouvez perdre presque autant de poids en ajoutant tous les jours 30 grammes de fibres à son alimentation qu'à réduire drastiquement ses apports caloriques, en sel, en sucres et en graisses saturées

7. Utilisez une petite assiette:

Des études montrent que les gens qui utilisent des assiettes plus petites ont tendance à manger des portions plus petites. En utilisant de plus petites assiettes et bols, vous pourrez peut-être vous habituer progressivement à manger de petites portions sans avoir faim.

8. Ne pas stocker de la malbouffe:

Éviter le stockage de la malbouffe, comme le chocolat, biscuits, chips et boissons gazeuses sucrées.

9. Planifiez vos repas:

Planifiez votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations pour la semaine. Faites une liste de courses, mais n'allez jamais à un super marché quand vous avez faim.