La
plupart des personnes veulent faire disparaître la graisse de parties
spécifiques de leur corps et nous savons quels exercices pratiquer pour le
faire, il existe des exercices spéciaux chargés de réaffirmer, tonifier et
éliminer les graisses, généralement situées au niveau de l’abdomen, des
fessiers, des cuisses, de la poitrine et du dos. Vous êtes sûrement une de ces
personnes qui se concentrent uniquement sur des zones comme l’abdomen, le
fessier et les jambes, en oubliant qu’il existe d’autres parties importantes
comme le dos, au niveau desquelles il est important de perdre du poids pour
avoir une silhouette sublime.
Les «
bourrelets » désagréables au niveau du dos sont souvent un problème quand on
porte un soutien-gorge, un maillot de bain ou un vêtement très serré. Ces
bourrelets accumulent très facilement des graisses et pour les éliminer, il est
nécessaire de faire très attention et d’avoir beaucoup de force de caractère et
de discipline. Si vous souhaitez vous focaliser sur la perte de graisse dans
cette zone de votre corps, nous vous présentons aujourd’hui les meilleurs
exercices pour faire fondre la graisse du dos.
Routine
de Force pour le dos et pour brûler la graisse localisée:
Position
1
Sur
un tapis de yoga, jeter la face vers le bas. Étirez vos bras sur les frais
généraux (ou derrière), soulever lentement, sans lever vos pieds. Revenez à la
position initiale. Faire 2 séries de 10 répétitions.
Position
2
Tout
en restant dans la même position, placez vos mains sur votre cou et soulevez
votre torse. Revenez à la position initiale. Faire 2 séries de 15 répétitions.
Position
3
Faites
le même exercice qu’avant, mais au lieu de cambrer le dos vers l’arrière,
cambrez-le d’un côté puis de l’autre, comme pour regarder à gauche puis à
droite. Maintenez toujours le reste de votre corps droit.
Position
4
Maintenant,
mettez vous à quatre pattes ou la position "de table". Détendez votre
colonne vertébrale, cambrez autant que vous pouvez vers le haut. Montez et
descendez 5 fois avant de se reposer.
Faites
la natation
La
natation est un sport qui ne travaille pas seulement votre dos, mais il se
détend en même temps que l'exercer. Cet exercice est parfait pour perdre du
gras dorsal et le renforcement de l'arrière en même temps.
S’entraîner
avec des poids
Un
bon plan pour brûler les graisses devrait toujours inclure une petite routine
d'haltérophilie. Les Poids font travailler votre masse musculaire tout en
activant votre métabolisme, ce qui facilite la combustion des graisses, même au
repos. Tout ce que vous devez faire est inclure un peu de musculation tous les
2 jours.
Faire
des intervalles de cardio
L'exercice
augmente votre rythme cardiaque et aide à brûler des calories facilement.
Inclure les intervalles cardio dans votre routine d'exercice afin de faciliter
la combustion des graisses dans cette zone de votre corps. Vous pourriez faire
des exercices comme la course, pantins, des exercices elliptiques, vélo et / ou
la corde à sauter.
Quelques
recommandations pour des résultats optimaux:
Rappelez-vous
qu'il est très important de suivre un régime alimentaire équilibré afin de
brûler les graisses. Vous devriez éviter les graisses, les aliments frits, les
aliments emballés, les aliments sucrés. Il est bon de préférer les aliments
sains dans votre alimentation, comme les fruits, les légumes, le thé vert,
l'eau, les aliments riches en fibres et en protéines.
Il
est également une bonne idée de compléter ces exercices avec un bon massage du
dos, en plaçant une pression douce, peu à peu, pour se débarrasser de ces
«rouleaux» ennuyeux.
Enfin,
souvenez-vous que votre position est très importante pour avoir un dos ferme.
Vous devez vous tenir droite pour éviter d’avoir un dos flasque, d’accumuler de
la graisse et de voir apparaître des bourrelets.
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