Menu minceur excellent : 5 jours des repas équilibrés pour perdre 3 kilos facilement

Grâce à notre menu de 5 jours, vous pourrez maigrir facilement et perdre 2 à 3 kilos sans trop d’effort. Il vous suffira simplement de manger équilibré avec les repas diététiques que nous vous présentons, tout en buvant beaucoup d’eau pour mieux éliminer et surtout, ne pas grignoter entre les repas. Pour plus d’efficacité et des résultats encore plus rapides, nous vous recommandons également un peu d’activité physique en parallèle aux recettes équilibrées que nous vous proposons.

1er Jour :

Petit-déjeuner :

Thé vert sans sucre à volonté, 1 tranche de pain complet, 1 fromage blanc nature à 0% de matière grasse, 1 orange.

Déjeuner :

½ pamplemousse sans sucre, 125 g de noix de veau grillée, 200 g d’asperges cuites à la vapeur, 2 petits-suisses nature à 0% de matière grasse.

Dîner :

Salade de carottes râpées (125 g) + vinaigrette (1/2 laitage à 0% de matière grasse, jus de citron, fines herbes, eau),, 150 g de filets de rougets en papillote + jus de citron, 1 yaourt nature à 0% de matière grasse, 2 kiwis.

2ème Jour :

Petit-déjeuner :

150 ml de lait écrémé, 1 tranche de pain aux céréales, 2 petits-suisses nature à 0% de matière grasse, 200 g de fruits rouges.

Déjeuner :

Chou rouge émincé (150 g) + vinaigrette, 225 g d’épinards au persil et à l’ail, poêlés sans matière grasse, 50 g de riz sauvage, 1 yaourt nature à 0% de matière grasse, 1 poire.

Dîner :

½ avocat au jus de citron, 125 g de blancs de poulet, 250 g de légumes, 1 pomme.

3ème Jour :

Petit-déjeuner :

1 œuf dur, 40 g de céréales, 1 verre de lait écrémé, 1 tasse de thé à la vanille sans sucre.

Déjeuner :

4 cuillères à café de vinaigrette,1 blanc de poulet (sans peau, 4 rondelles de citron ), 1 tranche de pain aux grains entiers, 1 pêche

Dîner :

½ avocat avec du jus de citron, 2 navets coupés en dés, 1 yaourt 0% de matières grasses.

4ème Jour :

Petit-déjeuner :

1 verre de smoothie (1 pomme + 1 banane + 1 orange), 1 tasse de thé ou café sans sucre ni édulcorant, 2 kiwis

Déjeuner :

1 steak végétarien et garnis d’épinards, de 2 rondelles d’oignons et ½ avocat , 1 poire

Dîner :

1 petite portion de fromage, 2 kiwis, Compote de pommes à la cannelle (Faire bouillir lentement 2 pommes coupées en tranches dans 2 cuillères à soupe d’eau. Mélanger et ajouter une pincée de cannelle). 

5ème Jour :

Petit-déjeuner :

1 yaourt 0% de matières grasses avec des fruits frais (pomme, banane, framboise), 1 verre de jus d’orange sans sucre.

Déjeuner :

30 g de roquette, 4 crackers ou craquelins au blé entier, 250 g d’asperges cuites à la vapeur, 1œuf dur.

Dîner :

225 g de chou-fleur à la vapeur et noix de muscade, 1 yaourt 0% de matières grasses, 5 fraises.