Perdre 10 kilos en 30 jours grâce à ces recettes de dîner faibles en calories

1-saucisse italienne :

Ingrédients:

• 2 onces des pâtes de blé entier non cuits
• 1/2 tasse de Sauce à spaghetti
• Une saucisse de poulet cuisiné de style italien, tranché en rondelles
• 2 gousses d’ail hachées
• 1/2 tasse de champignons hachés
• 1/2 tasse d'oignons hachés
• 1/2 tasse de courgettes hachées
• 2 cuillères à soupe de fromage parmesan râpé

Méthodes :

Cuire les pâtes selon les instructions du paquet. Mettre à feu la sauce à spaghetti, la saucisse, l'ail et les légumes pendant environ 12 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Ajouter la sauce et saupoudrer de fromage.

2-steak au poivre :
Ingrédients :

• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à café de cumin
• 1 gousse d’ail hachée
• 3 onces de bandes steak
• 1/2 tasse de tranches de poivrons verts et rouges
• 1/2 tasse oignon émincé
• 2 petites (6 pouces) tortillas de grains entiers
• 4 cuillères à soupe de salsa
• 2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras

Méthode:

Dans une poêle, réchauffer l'huile d'olive, le cumin et l'ail pendant 1 minute. Ajouter le steak et cuire environ 5 minutes. Ajouter le poivre et les tranches d'oignon et cuire pendant 8 minutes. Placer le mélange dans des tortillas et plier. Ajouter de salsa et de crème sure.

3. poulet au riz :

Ingrédients:

• 1 cuillère à café de cajun séché 
• 4 oz de poitrine de poulet
• 2 cuillères à café d'huile d'olive
• 2 gousses d'ail hachées
• 1 tasse d'oignon haché
• 1 poivron vert coupé en dés
• 2 cuillères à soupe de pâte de tomate
• Quelques gouttes de sauce selon le goût
• 3/4 tasse de riz brun précuit

 Méthode:

Saupoudrer le poulet de cajun et cuire ou griller. Ajouter l'huile dans la poêle, faire revenir l'ail, l'oignon, le poivron, la pâte de tomate, et de sauce pendant 2 à 3 minutes. Ajouter le riz cuisinés et faire revenir pendant 5 minutes de plus. Servir le poulet sur le riz.